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瑜伽体式到底有多少个?掌握这7类就够了

深圳拾谧梵歌国际瑜伽舞蹈研修学院 人气:368 发表时间:2020-10-28

  因为瑜伽体式的不同,所以功效也是不同,并且不同体式所带来的感受也是不一样的,所以今天就跟大家分享一下这7大类瑜伽。


  1、坐姿类

  常见的瑜伽坐姿有:简易坐,吉祥坐,至善坐,半莲花全莲花,等等。基本是一些瑜伽冥想体式,坐姿体式也要保持觉知,要放松,但是也不是完全放松,背部要挺直。这样气息才能顺流过经脉,强化腰部和骶骨区域的神经,让身体的能量在骨盆区域汇集。


  2、扭转类

  常见的瑜伽扭转体式有:跪姿脊柱扭转,坐姿脊柱扭转和仰卧脊柱扭转,巴拉瓦伽一式,马里奇一式,三式等。扭转体式要配合呼吸,吸气,延展,呼气加深扭转。扭转体式是对脊柱的按摩,缓解腰背等不适,也可以让脊柱更加灵活,同时也可以很好促进消化。


  3、前屈类
  常见的瑜伽前屈体式有:站立前屈,加强侧伸展,双角式,天鹅式,婴儿式,头触膝式等等。前屈体式都要注意是从髋部折叠,真正的去启动核心,保持脊柱的延展,重点不是够到腿,而是胸腔去找向膝盖。

在前屈体式中保持稳定而平静,是可以带来专注的力量与内心的臣服。


  4、后弯类

  常见的瑜伽后弯体式有:轮式,鸽子式,舞王式,蝗虫式,弓式,骆驼式等等。后弯体式要注意的是,对整个身体前侧(胸腔,大腿,小腿)打开要求高点,并且最重要的一点是打开胸腔,从胸椎开始后弯。在后弯体式中,我们可以很好的打开胸腔,告别负面情绪,改善圆肩驼背等不良体态,让我们更加自信。


  5、侧弯类

  常见的瑜伽侧弯体式有:三角式,侧角式,门闩式,坐姿体侧屈式等等,侧弯体式要注意的是,启动腿部力量,髋部中正,胸腔得到很好延展。在侧弯体式中,可以减少腰部多余脂肪,美化腰部线条,增加脊柱弹性,灵活双肩。


  6、倒立类

  常见的瑜伽倒立体式有:肩倒立,头倒立,手肘倒立,手倒立等,倒立体式要注意的是:首先手臂,腹部,肩膀等力量很重要,这样可以让你身体保持稳定而不费劲,和挤压到颈椎。倒立是体式之王,好处大家都很了解,如让血液回流,滋养面部皮肤,延缓衰老等。


  7、平衡类
  常见的瑜伽平衡体式有:树式,鹰式,战士三式,交叉平衡式,半月式等等,平衡体式要注意的是,要建立根基,增加腿部及核心力量,以及心理的稳定。平衡体式可以让你感受到优雅与稳定,当你根基稳定了,后面的体式才能做好